هندبال چیست؟

هندبال ورزشی گروهی است که دو تیم شرکت کننده در آن، هر کدام داراي هفت بازیکن هستند، از این هفت

بازیکن یک نفر به عنوان دروازهبان جلوي دروازه میایستد. در ورزش هندبال بازیکنان براي کسب امتیاز باید توپ
را درون دروازه حریف جاي دهند. در این ورزش از دست براي پاس دادن و شوت کردن استفاده میشود. در
هندبال تیمی برنده است که تعداد گل بیشتري بزند. این بازي در سال 1920 ابداع گردید. مدت استاندارد بازي
هندبال دو نیمه 30 دقیقهاي است.
هندبال داخل سالن، هندبال روي چمن، هندبال ساحلی (شنبال)، هندبال چکی، هندبال آمریکایی و هندبال گالیک،
اقسام مختلف هندبال هستند. به هندبالی که به صورت امروزي و در داخل سالن انجام میشود، هندبال تیمی، هندبال
المپیکی و هندبال اروپایی نیز میگویند. هندبال روي چمن و هندبال چکی از انواع خارج سالنی هستند که در
گذشته بیشتر مرسوم بودهاند. نوع دیگر هندبال که در ساحلها برگزار میگردد، هندبال ساحلی یا شنبال (به
است. شکل و روش هندبال آمریکایی و هندبال گالیک کاملا" با هندبال مرسوم و آنچه که : sandball) انگلیسی
در المپیک برگزار میگردد، متفاوت است. ورزش هندبال یک ورزش سریع است که داراي برخوردهاي بدنی فراوان
است.

برای مشاهده عکس های بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید 

آخرین تغییرات داوری هندبال که برای اولین بار در مسابقات قهرمانی باشگاههای جهان در قطر و بصورت

آزمایشی به اجرا در آمد . همچنین ، مسابقات قهرمانی جوانان جهان در کشور یونان و هم همچنین در

مسابقات نوجوانان قهرمانی جهان نیز طبق این قوانین انجام گردید .

آخرین تغییرات قوانین و مقررات داوری هندبال از تاریخ 15شهریورماه در کلیه مسابقات فدراسیون هندبال

اجرا خواهد شد.


اين قوانین تغییر یافته توسط فدراسيون جهاني هندبال به شرح زير است:


(قانون 2ماده1)


1) به هر تیم در بین هر نیمه از وقت عادی بازی 15 دقیقه استراحت داده می شود.


(قانون 2 ماده 10)


1)هر تیم در طول بازی می تواند از سه تایم اوت تیمی استفاده نماید .

و این شامل وقت اضافی بازی نمی شود.


تبصره 1:

در هر نیمه حداکثر از دو تایم اوت تیمی می توان استفاده کرد.


تبصره 2:

در 5 دقیقه آخر بازی تیم ها می توانند فقط از یک تایم اوت تیمی استفاده نمایند.


تبصره 3:

زمانی که تیمی مالکیت توپی را در اختیار دارد می تواند از یک تایم اوت تیمی استفاده نماید

و تا زمانیکه این مالکیت تغییر نکند نمی تواند از تایم اوت دیگر استفاده نماید

با تشکر از آقای عزت الله رزمگر

زمین بازي و توپ در هندبال
زمین بازي، محوطه اي است به شکل مستطیل که طول آن 40 و عرض آن 20 متر می باشد. این زمین داراي دو
محوطه دروازه (قانون 1:4 و قانون 6) و یک محوطه بازي است. دو خط بلند طولی را خطوط کناري و خطوط
کوتاه انتهایی را خط دروازه (بین دو پایه دروازه) یا خط بیرونی دروازه (دو طرف دروازه) می نامند.
زمین بازي حداقل باید در طول خطوط کناري، یک متر و در پشت خط بیرونی دروازه، دو متر حریم داشته باشد.
وضعیت زمین بازي نباید به صورتی تغییر یابد که باعث کسب آوانتاژ یکی از تیمها شود.
در وسط هر خط دروازه، یک دروازه قرار می گیرد. دروازه ها باید به خوبی در زمین یا دیوار پشت آن نصب شده
باشند. ابعاد داخلی هر دروازه 2 متر ارتفاع و 3 متر طول دارد. هر دروازه داراي دو پایه است که به وسیله یک تیر
افقی به یکدیگر متصل می شوند. لبه پشتی پایه ها با لبه بیرونی خط دروازه منطبق است. پایه ها و قطعه افقی بالاي
آنها باید مقطعی به ابعاد 8 سانتیمتر داشته باشند. بخش دروازه که از داخل زمین، نمایان است باید سطوح آن با دورنگ متفاوت که ضمناً با زمینه پشت دروازه اختلاف واضح داشته باشد، رنگ آمیزي شود. دروازه ها باید مجهز به
تور باشند به نحوي که توپ پرتاب شده به دروازه، به سرعت از آن خارج نشود.
کلیه خطوط زمین، جزء قسمتی از منطقه اي است که آن را محدود می کند. خط دروازه ها مابین دو پایه دروازه 8
سانتیمتر و مابقی خطوط 5 سانتیمتر پهنا دارد. خطوط بین دو منطقه مجاور را می توان به وسیله رنگی متفاوت از
کفپوش مجاور آن منطقه، جایگزین نمود.
در مقابل هر دروازه، یک محوطه دروازه قرار دارد (قانون 6). محوطه دروازه به وسیله خط محوطه دروازه محدود و
معین می شود (خط 6 متر) که به شرح زیر رسم می گردد:...

دروازه بان، مجاز است که: ●
در محوطه دروازه و در حالت دفاعی، توپ را با هر قسمت از بدن لمس نماید.
در داخل...

چنانچه بازیکنی توپ را به محوطه دروازه خودي پرتاب نماید ...

با افزایش علاقه به ورزش زیباي هندبال ، تشخیصو درمان صحیح آسیب هاي آن اهمیت بیشتري می یابد . آسیب
هاي گزارش شده در همه گروههاي سنی و همه سطوح مسابقات تقریبا" یکسان می باشد.

شایع ترین محل آسیب ...

شروع تمرینات پلیومتریک


قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

پرش های آسان

پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)


هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)

حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.

نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.

پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps)



پرش های متوسط

پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box)



پرش زیگ زاگ (Zigzag Hops)


چند انیمیشن دیگر از تمرینات :








 

• مهدهندبال کازرون
• mylove
• ردیاب خودرو



تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان دختران هندبالی و آدرس dokhtaranehandbally.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

خیلی خیلی ممنونم